3 svariati tratti da fare a letto

Anche se non stai puntando a prestazioni atletiche tip-top, stretching stretti muscoli può essere la chiave per ottenere attraverso il giorno senza dolore. Stretching prima di uscire dal letto in mattinata ti dà la possibilità di ottenere un salto su questo obiettivo, è anche una buona occasione per raccogliere te stesso. Sfruttare al meglio questa possibilità allungando le aree del corpo che sono facili da puntare mentre si trovano: la schiena, le cosce e i quad.

Prendi una Leg Up

Sdraiata sulla schiena, entrambe le ginocchia piegate e piedi piatti sul letto. Estendi una gamba dritta dall’anca, ginocchio dritto, ma non bloccata, e tiratela leggermente indietro fino a quando non si sente un tratto nella cordicella di quella gamba.

Una traccia delicata

Lie flat sulla schiena con le gambe estese. Piegare un ginocchio e tirarlo verso il petto. Per un tratto extra, guidate gentilmente quel ginocchio al lato opposto del tuo corpo, tirando la tua spina dorsale in un tono leggero. Ad esempio, guiderebbe il ginocchio sinistro verso il lato destro del corpo.

Colpire il Quad

Lie su un lato e piegare la tua gamba superiore, tirando il tallone più vicino alle vostre natiche su quella parte possibile. Mantenere le ginocchia fissate insieme e pensare di spingere i fianchi in avanti leggermente, si dovrebbe sentire un tratto lungo la parte anteriore della coscia e attraverso l’anca.