Allenamento del circuito boxercise

La formazione del circuito è un sistema di esercizio che combina esercizi di allenamento di resistenza e condizionamento cardiovascolare in un sistema di allenamento efficiente. Esercizi sono organizzati e eseguiti in una sequenza con poco o nessun riposo tra. Gli esercizi di formazione del circuito vengono eseguiti per un tempo impostato o per un numero predeterminato di ripetizioni a seconda del formato della classe. I circuiti Boxercise utilizzano esercizi di condizionamento ispirati a pugilato e forature per fornire un allenamento efficace per i pugili e non pugili.

I circuiti Boxercise utilizzano esercizi, chiamati stazioni, per indirizzare il tuo corpo intero. Ci possono essere da 8 a 15 o più stazioni, normalmente disposte in modo che ciascuna stazione metta a punto un gruppo di muscoli diversi, ad esempio le gambe seguite da un nucleo seguito dal corpo superiore. Le stazioni sono normalmente disposte attorno alla circonferenza dell’area di allenamento, che lascia il centro della stanza libera per il riscaldamento, il lavoro del pad e l’allungamento. Un circuito Boxercise è controllato da un istruttore che controlla quanto tempo si spenderà su ciascuna stazione.

Poiché Boxercise è un allenamento ispirato a boxe, questo tipo di classi include molti esercizi di condizionamento usati dai pugili. Pushups, corda di salto, pugilato in ombra, lavoro a sacco, lavoro di pattumiera, esercizi di palla di medicina e condizionamento di base sono tutti in un circuito Boxercise. Non esiste una routine impostata nell’addestramento del circuito Boxercise e la scelta degli esercizi utilizzati in una classe è la scelta dell’istituto di classe.

Il training del circuito Boxercise svilupperà la tua resistenza muscolare, la forma fisica aerobica, il coordinamento e l’equilibrio ed è anche un bruciatore calorico efficace. Sebbene non sia stato progettato per essere competitivo, le classi Boxercise spesso collocano i partecipanti in coppia, dato che lavorare con qualcun altro può farti allenare più duro di quello che avresti da soli. Le lezioni di training del circuito Boxercise sono guidate da un istruttore qualificato che offre incoraggiamento e orientamento in modo da ottenere il massimo dal tuo allenamento. La musica usata in una classe Boxercise è stata progettata per elevare e aiuta a lavorare più duramente di quanto non potresti fare altrimenti.

Gli allenamenti di gruppo come Boxercise possono talvolta lasciare senza l’attenzione individuale e la correzione delle forme necessarie per assicurarsi di eseguire correttamente esercizi. Questo è particolarmente il caso in classi molto occupate. Esercitatori inesperti o nuovi arrivati ​​possono sentirsi intimiditi quando si uniscono a una classe ben consolidata, soprattutto se tutti gli altri sembrano sapere esattamente quello che stanno facendo. Il ritmo veloce e gli esercizi esigenti utilizzati in un circuito Boxercise rendono questo tipo di classe abbastanza duro e non ideale per i principianti. Questo può apparire solo quando sei a metà strada attraverso una classe e scopri che stai lavorando più a tuo piacimento. L’eccesso di esercitazione può provocare dolore muscolare post-esercizio fisico, gravi fatica o lesioni – tutti che possono scoraggiarvi dal tentativo di Boxercise di nuovo.

Formato

Esercizi di esempio

Benefici

svantaggi