Ciclismo o jogging per perdita di peso

L’esercizio cardiovascolare come il ciclismo e il jogging è solo un pezzo di un efficace piano di perdita di peso. Una combinazione di esercizio cardiovascolare costante e delle abitudini alimentari rinnovate e sane è il miglior percorso per tagliare libbre. Ciclismo e jogging offrono un allenamento cardiovascolare efficace, bruciano calorie, aumentano la capacità aerobica, diminuiscono la frequenza cardiaca e promuovono la perdita di peso.

Raccomandazioni sull’esercizio

L’American College of Sports Medicine e l’American Heart Association raccomandano che le persone sane sotto i 65 anni abbiano un cardio moderatamente intenso per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana o un cardio intenso per 20 minuti al giorno, tre giorni alla settimana. Queste raccomandazioni sono per mantenere la salute e prevenire la malattia cronica, per perdere peso o mantenere la perdita di peso, le organizzazioni consigliano 60 a 90 minuti al giorno, tre-sei giorni alla settimana, a seconda degli obiettivi di perdita di peso.

Ciclismo

Il ciclismo è considerato un esercizio senza peso ed è appropriato per le persone in grado di eseguire esercizi di peso a causa di un infortunio congiunto, artrite o obesità. Gli esercizi non pesanti sono scelte efficaci per l’attività aerobica in quanto possono aumentare la frequenza cardiaca, evitando di mettere peso su una parte particolare del corpo – più spesso le gambe e i piedi: da una prospettiva di perdita di peso, l’obiettivo del fisico L’attività è quella di bruciare calorie per favorire la perdita di peso. Per una persona di 150 libbre, la bicicletta stazionaria ad un ritmo moderato brucia 476 calorie all’ora. Il ciclismo all’aperto a un ritmo leggero, circa 10 a 11,9 mph, brucia 408 calorie all’ora, un aumento a un ritmo moderato di 12 a 13,9 mph brucia 544 calorie all’ora, CaloriesperHour.com calcola.

Jogging

Il jogging è considerato un esercizio di peso, fatto in piedi sulle gambe e sui piedi. I muscoli e le ossa vengono lavorati contro la gravità per effetto del peso. Mentre il muscolo tira sull’osso, l’osso costruisce più cellule, l’aumento delle cellule ossee produce ossa più forti e la riduzione delle fratture: la jogging è un’attività efficace per bruciare calorie per la perdita di peso. Per una persona di 150 libbre, un ritmo leggero di 5 mph brucia 544 calorie all’ora, un aumento a un ritmo vigoroso di 10.9 mph brucia 1.225 calorie all’ora.

Perdita di peso

Ci sono 3.500 calorie in 1 chilo di grasso corporeo, per perdere quella sterlina, bisogna creare un deficit calorico da una riduzione delle calorie ingerite, un aumento delle calorie consumate attraverso l’attività fisica o una combinazione dei due. Per perdere 1 chilo di grasso in una settimana, è necessario creare un deficit di 500 calorie ogni giorno. Le spese caloriche di ciclismo e jogging in ultima analisi dipendono dal tuo ritmo. Bicicletta jogging o bicicletta stazionaria brucia circa lo stesso numero di calorie, un aumento di intensità si traduce in più calorie bruciate per sessione e più perdita di peso nel tempo.