Effetti della creatina sulla massa muscolare

La monohydrate della creatina è un supplemento popolare tra gli individui che cercano di aumentare la loro massa muscolare. La creatina aiuta il tuo corpo aumentando le contrazioni muscolari e riducendo la fatica dopo la formazione del peso. Considerato come integratore, la creatina monohydrate può aumentare la vostra forza durante l’esercizio fisico e aiutare la crescita muscolare. La creatina può usufruire di pesi e atleti coinvolti in sport di potenza come il wrestling, il calcio e l’hockey.

sfondo

La creatina è una sostanza nutritiva non essenziale trovata naturalmente nei muscoli e nel cervello, e non è considerata uno steroide. Viene consumato anche attraverso alimenti ad alto contenuto proteico come carne, pesce e prodotti lattiero-caseari. Funziona aumentando il livello di energia disponibile e la velocità alla quale può essere assorbita dai muscoli durante movimenti rapidi ed intensi. Aumentando l’energia disponibile per il funzionamento dei muscoli, la creatina può consentire di allenarsi intensamente e per più periodi con una stanchezza muscolare minimizzata. I vegetariani possono beneficiare di un supplemento di creatina poiché in genere hanno livelli più bassi di creatina nei loro corpi.

Effetti sul muscolo

La creatina non aumenta direttamente la massa muscolare, ma combinata con un’adeguata nutrizione può aiutarti a costruire il muscolo attraverso la sua capacità di migliorare la tua formazione al peso. Mentre prendi un supplemento di creatina, i muscoli mantengono l’acqua in eccesso, che stimola la crescita muscolare, ma può anche renderli più grandi del normale, dice l’Accademia Americana dei Chirurghi Ortopedici. Questa ritenzione idrica può essere confusa con la crescita effettiva e il peso, ma dopo Il supplemento è completamente rimosso dal corpo, i muscoli si riducono leggermente e si può verificare una certa perdita di peso.

Effetti collaterali della creatina

Gli integratori della creatina hanno pochi effetti collaterali noti. Il più comune è l’aumento di peso a causa di ulteriori ritenzione idrica all’interno dei muscoli, ma la ritenzione idrica è anche attribuibile alla crescita muscolare. L’eccesso di ritenzione idrica nei muscoli può causare disidratazione, portando a possibili crampi muscolari durante l’attività fisica, quindi è importante bere molta fluidità. Gli effetti collaterali meno comuni sono la nausea, la diarrea e il sequestro. Gli effetti collaterali della creatina potrebbero essere scoperti in futuro, in quanto emergono ulteriori ricerche.

Uso appropriato di integratori di creatina

La dose efficace di integratore di creatina varia poiché l’assorbimento massimo è diverso tra gli individui. I prodotti spesso consigliano una fase di caricamento in cui prendete 20g a 25g al giorno per un massimo di sette giorni, ma gli atleti lo considerano tipicamente come un metodo per aumentare il tasso di utilizzo del prodotto. Si può prendere da 5g a 10g di creatina al giorno dopo la fase di caricamento o se si decide di ignorare la fase di caricamento. Assunzione di un sovradosaggio di creatina è improbabile, in quanto il tuo corpo elimina naturalmente l’eccesso di creatina.

avvertimento

Sebbene gli integratori di creatina abbiano pochi effetti collaterali noti, è necessaria una ricerca supplementare per determinare i rischi di salute sconosciuti. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi integratore nutrizionale per determinare se è giusto per te.