La creatina e la proteina possono essere presi insieme?

Gli integratori della creatina e della proteina vengono comunemente presi dai weightlifters per promuovere la crescita muscolare, fornire energia e migliorare le prestazioni. La creatina dell’amminoacido, in particolare, può trarre beneficio dalle prestazioni atletiche di giovani, persone sane, che coinvolgono brevi esplosioni di esercizio intenso come il sprint o il sollevamento pesi, secondo MedlinePlus. Tuttavia, poiché i supplementi alimentari, inclusi la creatina e le proteine, sono associati a determinati rischi per la salute, non si deve assumere integratori di creatina o proteine ​​senza l’approvazione del medico.

Rischi noti

Né MedlinePlus né l’Università di Maryland Medical Center citano la proteina in quanto interagiscono con la creatina in modo dannoso. L’unica controindicazione dietetica per la creatina è la caffeina, che è stata associata a gravi effetti avversi quando consumata in grandi dosi con la creatina e l’efedra stimolante. Tuttavia, è importante prendersi cautela quando prendi la creatina con integratori di proteine, poiché entrambe le sostanze possono portare alla disidratazione e possono danneggiare i reni quando vengono prelevati in quantità eccessivamente grandi o con acqua insufficiente. Le persone con preesistenti malattie renali non dovrebbero assumere creatina o seguire una dieta ad alta proteina.

Casi studio

Mentre non esistono prove conclusive che indicano un’interazione nociva tra proteine ​​e creatine quando entrambe le sostanze sono utilizzate da individui sani e come indicato, una ricerca limitata suggerisce che questa combinazione può danneggiare i giovani sani. In particolare, un rapporto di casi pubblicati da “Seminari in malattie epatiche” nel 2008 ha presentato un caso di un uomo di 27 anni con danno epatico acuto associato alla combinazione di proteine ​​del siero e integratori di creatina. Un altro caso di studio, pubblicato nel 2006 in “Journal of Renal Nutrition”, ha presentato un caso di insufficienza renale acuta e proteinuria – proteine ​​eccessive nelle urine – in una creatina di 24 anni e altri integratori di bodybuilding.

Benefici potenziali

Sebbene la combinazione di proteine ​​supplementari e creatina possa presentare alcuni rischi per la salute, questa combinazione può anche conferire benefici atletici quando assunti con i carboidrati nel contesto di un programma di esercizi. Secondo l’Università dell’Illinois, la creatina dopo l’esercizio con un supplemento di proteine ​​e / o di carboidrati può aumentare il beneficio terapeutico della creatina per aumentare i depositi di creatina nei muscoli. Uno studio pubblicato in “Medicina e Scienza in Sport e Esercizio” nel 2007 ha concluso che una combinazione di creatina, proteine ​​e carboidrati ha favorito l’ipertrofia muscolare, o un aumento del volume delle cellule muscolari, nei soggetti addestrati a resistenza.

considerazioni

È importante notare che la creatina e la proteina non forniscono vantaggi atletici per tutti. Se hai già grandi negozi di creatina nel tuo corpo, la creatina supplementare non fornirà alcun beneficio aggiuntivo in quanto il corpo può solo conservare una quantità limitata di questa sostanza. Come una tipica dieta americana, tra cui la carne, il pollame e il pesce, forniscono quantità generose di proteine ​​e creatine per le necessità atletiche, un atleta vegetariano ha maggiori probabilità di beneficiare dell’assunzione di integratori di creatina e / o proteine ​​rispetto a un non vegetariano. Inoltre, la creatina sembra beneficiare delle prestazioni nelle attività aerobiche o di beneficiare delle persone anziane, osserva MedlinePlus.