Piani dietetici a 800 calorie

Le calorie sono dove è quando si tratta di perdita di peso. Tuttavia, una dieta a 800 calorie è una dieta molto calorica e limitando le calorie a tali estremi può rendere difficile per tutti i nutrienti che il vostro corpo ha bisogno per una buona salute. Dovresti seguire solo una dieta a 800 calorie sotto stretto controllo del medico; se stai facendo dieta a casa, cerchi un contatore calorico giornaliero più elevato per una perdita di peso più sicura.

Informazioni sulla vostra dieta a 800 calorie

Una dieta a 800 calorie può aiutare a perdere peso velocemente, fino a 5 chili in una settimana, secondo l’Università della California a Los Angeles. Tuttavia, una tale dieta a basso contenuto calorico dovrebbe essere seguita solo da qualcuno che è gravemente obeso, il che significa un indice di massa corporea 35 o superiore. Se si mangia meno di 1.000 calorie al giorno, il tuo corpo pensa che sia affamato. Mentre i primi giorni della dieta possono essere molto difficili a causa dei dolori della fame, di solito scompaiono entro il giorno quattro o cinque. Puoi anche sentirti stanco e avere problemi con costipazione, nausea o diarrea. Inoltre, la perdita di peso veloce su una dieta molto calorica può causare calcoli biliari, specialmente nelle donne.

Ottenere la tua nutrizione

È molto difficile ottenere tutti i nutrienti necessari quando si segue una dieta a 800 calorie. Di solito queste diete includono un integratore liquido che aiuta a soddisfare le esigenze proteiche, vitamine e minerali. Parlare con il medico circa un integratore che si adatta alla vostra dieta e alle vostre esigenze. Se non si è in grado di ottenere una bevanda liquida fortificata, si potrebbe desiderare di discutere la necessità di integratori multivitaminici e minerali con il medico. Quando hai poche calorie da lavorare, la proteina dovrebbe essere la tua priorità. Obiettivo per 65-75 grammi di proteine ​​al giorno. Inoltre, assicurarsi di bere molta acqua. L’acqua ti aiuta a sentirti piena e ti tiene idratata.

Scelte alimentari sulla dieta a 800 calorie

Per contribuire a limitare le calorie e massimizzare l’assunzione di nutrienti, metta a fuoco le scelte alimentari sulle fonti di proteine ​​leggermente caloriche e carboidrati sani e bassi come frutta e verdura. Le buone opzioni proteiche includono carni bianche, pesci bianchi come il merluzzo o il brodo, tonno imballato in acqua, bianchi d’uovo, molluschi come gamberetti, capesante e aragosta e fagioli. Una porzione di pollo di carne bianca arrostita di 3,5 once ha 173 calorie e 30 grammi di proteine, un bianco d’uovo ha 17 calorie e 4 grammi di proteine ​​e quattro gamberi cotti hanno 26 calorie e 5 grammi di proteine. Calorie che frutta e può aiutare a mantenerti piena senza farti andare oltre il tuo limite giornaliero di calorie. Buone opzioni includono verdure a foglia, broccoli, sedano, cetrioli, pomodori, funghi, melanzane, squash estivi, peperoni e cavolfiori. Per frutta, bastone con quelli che hanno un elevato contenuto di acqua in modo da ottenere una porzione più grande con meno calorie, che include anguria, cantalupo, melone di melata, fragole, mirtilli, arance e prugne.

Transizione fuori dalla vostra dieta a 800 calorie

Puoi perdere un sacco di peso a seguito di una dieta a 800 calorie, ma il ritorno è comune, secondo l’Istituto Nazionale del diabete e delle malattie del digestivo e del rene. Il controllo del peso per qualcuno che ha perso un sacco di peso richiede un impegno a vita. La continuazione di una dieta controllata da calorie controllata dal medico e l’esercizio regolare dopo aver perso il peso è essenziale per il successo a lungo termine. È inoltre importante che tu continui a ricevere supporto. Il successivo monitoraggio con il medico per il controllo del peso e l’assistenza alla vostra dieta è essenziale per il successo.