Proteina di caseina per la perdita di peso

La caseina, un tipo di proteine ​​del latte, è in genere derivata dal processo di formaggio. Anche se è generalmente commercializzato a bodybuilder, il supplemento proteico può anche avere vantaggi per la perdita di peso, la manutenzione del peso e la composizione del corpo complessivo. Per ottenere il massimo dalla caseina, utilizzarla in combinazione con l’esercizio fisico regolare e un sano e equilibrato piano di alimentazione.

Perdita di peso

Diversi studi sostengono la teoria che quando viene preso come parte di una dieta a basso contenuto calorico, la caseina ha un potenziale per incoraggiare la perdita di peso. In uno studio pubblicato nel 2009 in “International Journal of Obesity”, i ricercatori hanno dimostrato che le diete ad alto contenuto proteico con la caseina erano altrettanto efficaci nella produzione di perdite di peso a lungo termine e nella manutenzione del peso come le diete con proteine ​​del siero di latte.

Effetti della composizione del corpo

Quando si perde peso, i chili che cadono possono essere sia grassi che muscolari – o, più probabilmente, una miscela dei due. Ci sono tuttavia prove che, se si utilizza la caseina nel piano di perdita di peso, è probabile che perdi più grasso corporeo e mantenere più muscoli magri, che può aiutarti a sembrare più snella anche se perdi meno il peso totale. In uno studio pubblicato nel 2013 nel “Journal of Sports Science and Medicine”, le donne che hanno completato la casina per otto settimane e hanno completato i loro soliti allenamenti hanno subito un “significativo” cambiamento nella composizione del corpo, perdendo più grasso corporeo di quanto avevano precedentemente.

Digestione e saticità

La caseina è una proteina “a lento effetto”, il che significa che il corpo non è in grado di digerire rapidamente e facilmente. Per questo motivo, la caseina potrebbe non essere la cosa migliore per gestire i fastidi di fame di breve durata. Secondo la ricerca pubblicata nel 2013 nella rivista “Advances in Nutrition”, la caseina è probabilmente più satiatrice di proteine ​​ad azione rapida a lungo termine e questo potrebbe aiutarti a ridurre il consumo totale di calorie. Le proteine ​​come la caseina hanno anche un chiaro vantaggio nei piani di perdita di peso: sono naturalmente più satiatori di altri tipi di sostanze nutritive.

Fattori rilevanti

Aggiungendo la caseina come integratore alla vostra dieta tipica, senza sforzo per ridurre il consumo totale di calorie o aggiungere attività fisica, è più probabile che si traduca in un aumento graduale del peso rispetto alla perdita di peso. Gli effetti del caseina sul tuo peso corporeo nel tempo dipendono anche da fattori quali la tua età, il sesso, le abitudini alimentari e il livello di attività fisica. Prima di utilizzare la caseina o qualsiasi altro integratore come aiuto per la perdita di peso, rivolgersi al proprio medico.