Sono i bianchi d’uovo migliori di uova intere per la formazione del peso?

Le uova sono una ricca fonte di proteine ​​per coloro che pesano il treno. Sono facili da fare, con una varietà di modi per cuocerli. I bianchi d’uovo forniscono le meno calorie e nessun grasso, i carboidrati o il colesterolo. Il momento migliore per consumare la maggior parte delle proteine ​​è proprio prima o subito dopo un allenamento per la formazione di peso per garantire una rapida crescita e un recupero dei muscoli.

La proteina contiene aminoacidi, che aiuta nella crescita e nella riparazione del corpo. È particolarmente importante per la ricostruzione dei tessuti muscolari durante gli allenamenti intensivi di addestramento di peso. Le uova sono considerate una fonte di proteine ​​complete perché sono provenienti da un animale: i nostri corpi assorbono questa fonte di proteine ​​in modo più efficiente e non fonte di origine animale o incompleta, secondo Brian Mac.

Secondo l’Istituto Nazionale per l’invecchiamento, la formazione di peso – la formazione di forza – sfida i muscoli utilizzando pesi per la resistenza. Utilizzando pesi, è possibile adattarsi e ottenere più forte a seconda dello stress che metti sui muscoli. Durante l’esercizio e subito dopo, la proteina si rompe e c’è una diminuzione della produzione di proteine. Per coloro che allenano per aumentare la massa muscolare, l’intensità dell’allenamento produrrà una rottura ancora maggiore di proteine.

Per coloro che sono in una dieta rigorosa calorica, consumando solo il bianco d’uovo darà meno calorie. Secondo il National Nutrient Database di USDA, un grande bianco d’uovo, o 33 g, ha solo 17 calorie e contiene 3,6 grammi di proteine. Un intero uovo grande ha 72 calorie, 4,6 grammi di grasso, 186 milligrammi di colesterolo e 6,28 grammi di proteine. Il bianco d’uovo ha zero grassi e zero colesterolo.

Se stai cercando di guadagnare peso, consumare tutto l’uovo può essere più vantaggioso di mangiare solo il bianco d’uovo. Tuttavia, a causa dell’alta quantità di colesterolo si dovrebbe limitare a uno a due uova intere al giorno. Secondo Brian Mac, l’indennità giornaliera consigliata di proteine ​​per uomini e donne è di 0,8 grammi per ogni 2 chili dell’individuo. Per coloro che sono allenamento di peso dovrebbe aumentare da 1,5 a 2 grammi di proteine ​​per ogni 2 libbre.

Importanza della proteina

Formazione del peso

Bianchi d’uovo Vs. Uova intere

considerazioni